Denk je weleens “Ik ben niet goed genoeg” of “Dit kan ik niet”? Het zijn gedachten die we allemaal hebben. Het zijn belemmerende overtuigingen en ze kunnen je stevig uit je kracht te halen. Ze sluipen ongemerkt in je denken en houden je kleiner dan je bent. Wat goed dat je ze kan ombuigen! Door negatieve gedachten te doorbreken, ontwikkel je een positievere mindset, je zelfvertrouwen groeit, je ervaart meer vrijheid en energie om voluit én levendiger te leven.

Inhoud van deze blog

Wat zijn belemmerende overtuigingen?
Hoe ontstaan belemmerende overtuigingen?
De impact van belemmerende overtuigingen
Een persoonlijke ervaring
Hoe belemmerende overtuigingen je sturen
Klaar om ze los te laten?

Wat zijn belemmerende overtuigingen?

Belemmerende overtuigingen zijn negatieve denkpatronen zoals: “Ik kan niet spreken in het openbaar” of “Anderen doen het beter dan ik.” Ze zijn enorm krachtig, ondermijnen je zelfvertrouwen en weerhouden je ervan nieuwe dingen te proberen.

Hoe ontstaan belemmerende overtuigingen?

Vaak ontstaan negatieve overtuigingen door ervaringen of boodschappen uit onze kindertijd, die we onbewust als waarheid zijn gaan zien. Dat maakt het vaak lastig om ze te herkennen. Het is belangrijk om je eerst bewust te worden van welke gedachtepatronen bij jou geprogrammeerd staan zodat je ze los kan laten, want je overtuigingen bepalen hoe je naar de wereld kijkt. Ze creëren je realiteit.

‘WAT JE GELOOFT WORDT WAAR’

Een overtuiging ontstaat vanuit jouw (onbewuste) reactie op wat je meemaakt. Neem bijvoorbeeld een situatie waarin je opgroeit met een broer of zus die ergens in uitblinkt. Zelfs zonder directe kritiek kun je gaan geloven dat je minder talentvol bent, omdat de complimenten vaker naar je broer of zus gingen. Dit kan zich vertalen in de overtuiging: “Ik kan dat niet.” Deze gedachten spelen dan op de achtergrond mee en sturen je keuzes en gedrag.

Het is niet zo dat overtuigingen enkel voortkomen uit boodschappen die expliciet aan jou werden gegeven. Je belangrijkste overtuigingen ontstaan zelfs al voor je geboren bent. Zo kan je een overtuiging als ‘ik ben ongelukkig’, ‘ik wil weg’ of ‘ik sta alleen en afgescheiden’ hebben doordat je moeder ongewenst zwanger was.

De impact van belemmerende overtuigingen

Elke negatieve overtuiging werkt je flow tegen en steelt telkens stukjes van je energie. Enkele voorbeelden:

“Ik ben niet goed genoeg.”
“Anderen doen het beter dan ik.”
“Ik moet mij uit de naad werken om rond te kunnen komen.”
“Fouten maken betekent dat ik faal.”
“Ik heb niets interessants te vertellen.”
“Alles kost me moeite.”
“Ik zal nooit veranderen; zo ben ik nu eenmaal.”
“Na een burn-out krijg je nooit meer dezelfde energie terug.”
“Ik ben onhandig.”
“Ik ben niet creatief”

Overtuigingen zoals deze kunnen je vastzetten in een neerwaartse spiraal van stress en angst. Dit maakt je kwetsbaarder voor uitputting en voorkomt dat je je volledige potentieel benut. Dit is de oorzaak van veel burn-outs, dit weet ik uit eigen ervaring.

Een persoonlijke ervaring

In de tijd dat ik als juf werkte, kwam ik in een burn-out terecht toen ik een behoorlijk uitdagende klasgroep kreeg. Het was niet meer mogelijk om alles zo perfect te doen zoals ik het wilde.

Gedachten als “Ik kan mijn klas niet aan” en “Ik heb het niet onder controle” speelden me parten. Elke dag begon ik met het gevoel dat de dag me zou uitputten en dat me de ene vervelende uitdaging na de andere te wachten stond. Dit maakte ontspannen bijna onmogelijk en zorgde ervoor dat de situatie steeds zwaarder werd.

Toen leerde ik hoe ik mijn overtuigingen kon herkennen en veranderen. Na hier intensief en bewust mee aan de slag te gaan, voelde ik een enorm verschil. Verbluffend snel stond ik ontspannen en met plezier voor dezelfde uitdagende klas. Ik kon het gedrag van de kinderen beter relativeren en reageerde met meer rust op dingen die moeilijk gingen. Waar ik eerst dacht dat ik het niet kon, zag ik nu dat ik het goed deed gezien de omstandigheden en ik geloofde weer in mezelf.

‘HOE MINDER BELEMMERENDE OVERTUIGINGEN, HOE MEER FLOW EN HOE ENERGIEKER JIJ IN HET LEVEN KAN STAAN’

Hoe belemmerende overtuigingen je sturen

Iemand die overtuigd is dat niemand naar hem luistert als hij in groep iets vertelt, gaat ook moeilijker de aandacht krijgen als hij iets wil zeggen, omdat hij er al op voorhand van uitgaat dat niemand gaat luisteren. Ook lichaamstaal en stemgebruik worden bepaald door de negatieve overtuiging.

Veel mensen blijven na een burn-out met de overtuiging zitten dat ze hier nooit volledig van zullen herstellen. Ze blijven bang om te hervallen en komen effectief niet terug in hun kracht. Dit werkt hen tegen en belemmert hun herstel. Wat je gelooft wordt waar.

Als je overtuigd bent dat je gaat falen in een examen, creëert dit spanning en stress tijdens je voorbereiding. Je piekert, raakt afgeleid en slaapt slechter, waardoor het moeilijker wordt om effectief te studeren en te slagen op je examen.

Als iemand leeft met de overtuiging dat hij altijd pech heeft, kijkt hij naar zijn leven door een ‘pech’-bril en trekt hij als het ware pech aan. Overtuigingen ‘plakken’, ze trekken aan waar we bang voor zijn. We krijgen wat we vragen; onze cellen geloven ons brein, ons brein gelooft wat we het vertellen.

Ook het placebo-effect wordt grotendeels gestuurd door je overtuigingen. Als je overtuigd bent dat je snel zal genezen van een medische ingreep, heb je minder stress en stuur je met je gedachten je zelfhelende vermogen. Je bepaalt dus effectief je fysieke gezondheid met je overtuigingen. Onderzoek toont aan dat patiënten die denken dat ze een operatie ondergingen, vergelijkbare of zelfs betere herstelresultaten kunnen laten zien dan de groep die geopereerd werd.
Omgekeerd werkt het nocebo-effect: negatieve overtuigingen, zoals de angst om ziek te worden, kunnen je immuunsysteem verzwakken en stressreacties versterken, waardoor de kans op ziekte toeneemt.

Klaar om ze los te laten?

➡️ Nog even geduld, ik ben bezig met het schrijven van

Deel 2 – Hoe je belemmerende overtuigingen herkent en ombuigt

Heb je het gevoel dat je jezelf belemmert met je gedachten en heb je behoefte aan een frisse blik en ondersteuning om je overtuigingen aan te pakken? Dan raad ik je aan hiervoor een coach onder de arm te nemen.

Hier kan je meer lezen over mijn aanpak.

Buig belemmerende overtuigingen om, leef het levendiger!